喊出“不”的心理训练

更新时间:2024-03-29 19:11:46

假如你是一位年轻的女性,你是不是遇到过以下这些情况?

你的一位同事经常对你摸摸捏捏、动手动脚,可你总是忍气吞声、不敢声张;在谈恋爱时,明明对方是你不中意的人,但迫于亲朋好友的压力,或者是怕伤了对方的心,你一直犹犹豫豫,说不出“分手”的话来;朋友或同事让你去做一件事,你内心里是一百个不愿意,却没有勇气说个“不”字;

与别人发生了矛盾或纠纷,实际上是对方的错,可你却没有进行任何分辨。

你若是有这些情况存在,那么你就是一个缺乏自我主张和勇气的人。其原因,可能是孩童时期你父母的教养方式不当,他们过于刻板的性别角色来要求你,凡事都要求你有个"女孩样儿"、"女孩就应该听话";也可能是你在内心中缺乏一种真正的自信,因而害怕他人的非议与拒绝。

现在,我向你介绍一个小小的心理训练,帮你锻炼实现自我主张的能力,增加拒绝他人不合理要求的勇气,成为一个独立自主的、有个性的年轻女性。

这个心理训练要求你找一个同伴,你与他(她)相对而坐,然后你用纸团向对方胸部投掷,并大声呼喊“不”。

如果找不到合适的同伴,你也可以画一个平时最不敢拒绝的人的画像,放在对面的椅子上,然后进行上述练习。

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